Pulsómetros

Buenas, hoy hablaremos un poco de los pulsómetros. ¿qué son?¿para qué sirven?...etc...etc

¿Qué es un pulsómetro?

Un pulsómetro no es más que un pequeño aparato electrónico diseñado para medir y cuantificar los latidos de nuestro corazón cada minuto aproximadamente durante un ejercicio. Este es el una foto de uno parecido al mío. Es la misma marca, solo que el mío es blanco.

El pulsómetro como podéis ver en la foto consta de dos elementos, una banda que se coloca en el pecho, y un reloj, donde poder ver los datos.

Bien, ¿qué es la banda y para qué se usa? La banda es el aparato encargado de "escuchar" nuestro corazón y enviar mediante ondas de radiofrecuencias a nuestro reloj. Esta banda debe colocarse debajo del pecho lo más cercano al corazón posible:

  

Ahora vamos a por el reloj, en el reloj, dependiendo del modelo, podemos tener más o menos prestaciones, yo sólo explicaré qué es un pulsómetro y nada más, no iré más allá, ya que según si tenemos un modelo baratito o carísimo podemos tener la hora, calorías consumidas, hacer un seguimiento de nuestros entrenamientos, cronómetro y multitud de cosas...

Yo me ceñiré al "cuenta pulsaciones" por llamarlo de alguna manera. Como ya he comentado, el reloj o mejor dicho la pulsera, recibe los datos enviados desde el cinturón, mostrando las pulsaciones cada minuto aproximadamente. 

¿Cómo se usa un pulsómetro?

Antes que nada debemos conocer cual es nuestra frecuencia cardíaca máxima y en estado de reposo, para eso debemos hacer lo siguiente:

- Frecuencia cardíaca en estado de reposo: 

     Para ello debemos tomar nuestras pulsaciones durante un minuto al despertarnos por la mañana antes de movernos de la cama. Eso nos dará como resultado por ejemplo: 60 pulsaciones/min.

-Frecuencia cardíaca máxima:

     La forma más sencilla es la de restar nuestra edad a 220. Por ejemplo si tenemos 28 años nuestra FCM es de 220-28=192.

Una vez tengamos estas dos medidas, ya sabemos por donde debemos movernos al hacer ejercicio. Luego lo que debemos ver, es a qué frecuencia o con cuanto esfuerzo queremos trabajar o hacer el ejercicio, para ello realizaremos el siguiente cálculo:

Si queremos trabajar al 65% de nuestra capacidad, por ejemplo, debemos realizar lo siguiente:

1.- Restar nuestra Frecuencia Máxima menos la de reposo. 192 - 60 = 132 puls/min

2.- Multiplicar estas pulsaciones por Cantidad de porcentaje a la que queramos trabajar y dividirla por 100.  Es decir: 132 x 65 = 8580 y luego 8580 / 100 = 85.8

3.- A este resultado le tenemos que sumar la Frecuencia Cardíaca en Reposo: 85.8 + 60 = 145 pul/min. 

Este último número nos indica que cuando alcancemos aproximadamente este número de pulsaciones estaremos trabajando al 60% de nuestra capacidad cardíaca. 

Para trabajar con otro porcentaje solo tenéis que seguir estos pasos y recalcular las pulsaciones. 

Tened en cuenta lo siguiente:

Ejercicio Suave: es cuando usamos el 60% de nuestra capacidad cardíaca.

Entre el 60% y el 70%: nuestro cuerpo comienza a usar la grasa que tiene para trabajar (sería el ideal para perder peso)

Ejercicio Medio: Se encuentra entre el 70% y el 80% de nuestra capacidad, estamos haciendo más esfuerzo pero no llega a ser un ejercicio aeróbico completamente. 

Ejercicio Alto: Se encuentra entre el 80% y el 90% de nuestra capacidad, aquí estamos realizando un ejercicio completamente aeróbico.

Así que ya sabéis, si tenéis un pulsómetro sólo tenéis que calcular estos datos, elegir el tipo de ejercicio que queréis hacer y ¡poneros en marcha!