Buenas, os voy a hablar un poco de la bici estática, es esa que nuestras madres tenían cuando eramos pequeños y que ahora gracias al spinning se han recuperado mucho, aunque se han modificado un poco desde la época de nuestras madres hasta ahora.
He encontrado esta bici estática o cicolstatic del mismo modelo que tenía mi madre cuando era pequeña, la verdad es que sigo pensando que estaba destartalada...
Y esta es la que tengo yo ahora, es la bici estática más simple y normalita que venden en Decathlon, por no evidenciar que es la más barata.
La verdad es que para hacer deporte no necesitamos máquinas muy profesionales ni gastar mucho, a menos que seamos profesional en alguna especialidad. Yo, como creo que muchos de vosotros me dedico como afición al deporte y porque quiero sentirme mejor, por lo que no necesito tener la mejor bici o los mejores aparatos para hacer deporte. Es más muchas veces en los rastros de segunda mano podemos encontrar muchas cosillas intenresantes a muy buen precio.
Bueno, continuamos, la bici estática es muy buena para hacer cardio en casa, nos aporta muchos beneficios:
- Ayuda a mejorar el corazón y la circulación.
- Ayuda a bajar calorías y por lo tanto a perder peso si va acompañada de una buena alimentación.
- No es excesivamente cara obtener una, y su mantenimiento es muy simple y económico.
-Tonifica los músculos de las piernas y los pies.
-Mejora los glúteos y abdominales.
De momento, aparcaremos el spinning para otro momento, ya que no se trata de hablar sobre él, sino de la bici estática y como trabajar con ella en casa.
Estoy segura que al igual que yo, los que tengáis bici estática en casa os habéis quedado mirándola con cara de bobos en plan .... ¿qué hago? me subo, pedaleo ¿y luego?... ¿dónde está lo divertido aquí?... y tras pensar esto, os habéis dado media vuelta y la habéis abandonado allí otra vez. Pues esta vez no!!!
Esta vez he estado buscando e informando como poder hacer algo un poco más diferente y entretenido con la bici estática. Es cierto que no se puede hacer mucho con ella si no es una bici de spinning, ya que esta da más juego, pero si que podemos divertirnos o al menos hacer más amenas nuestras sesiones de pedaleo.
Lo primero que debemos hacer es crear una pista de música de la duración que consideremos, meter en un mp3 toda la música más movidita que tengamos, esa que nos da siempre tantas ganas de bailar. Y luego programarnos un poco con un cronómetro el tipo de ejercicio que vamos a hacer. Por ejemplo:
Si queremos hacer unos 20 minutos:
Comenzamos con Intensidad 0 a calentar durante 5 minutos.
Aumentamos y disminuimos la intensidad de la bici de la siguiente manera:
2 min intesidad media
2 min intesidad fuerte
2 min intensidad baja (recuperación)
1 min intesidad media
3 min intesidad muy fuerte
1 minuto intesidad media
4 minutos intesidad 0 para finalizar el ejercicio
En estos últimos 4 minutos debemos ir bajando el pedaleo poco a poco hasta que terminemos el ejercicio.
Recordad estirar antes y después de subiros a la bici. Para los que no hayáis leído este artículo os dejo un enlace al post para que le echéis un vistazo.
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