Buenas aquí os dejo un nuevo entrenamiento que he creado para la semana, como podéis ver cada día se dedica a una parte del cuerpo a excepción de uno donde se trabaja todo el cuerpo. Yo lo he distribuido de la manera que os dejo en la siguiente tabla, pero vosotros podéis variarlo y hacerlo de la manera que mejor os vaya. Si lo modificáis podéis colgarlo en los comentarios para que los demás podamos verlo y aprender de todos.
Este entrenamiento, como todos los que dejo siempre, es personalizado, es decir, es creado expresamente para mí, mi cuerpo y mis necesidades. Por lo que para mí, como podéis ver, es más importante trabajar los abominales y piernas, ya que me cuesta bastante esas zonas, por lo que he añadido una serie de ejercicios extras a este entrenamiento, que son específicos para mí.
Los ejercicios extras que añado son:
30 ABDOMINALES
10 FLEXIONES CON PIERNAS SOBRE FITBALL
30 ABDUCTORES CON BANDA ELASTICA
30 SENTADILLAS DE SUMO
30 ELEVACIONES DE CADERA SOBRE FITBALL
Estos ejercicios los añado los días que entreno partes del cuerpo concreta, es decir el día que hago cuerpo completo NO los realizo.
Como es evidente, estos ejercicios deben hacerse siempre después de hacer un poco de cardio, para así preparar todos los músculos.
Os dejo aquí el enlace a otro post que he publicado sobre cardio, os dejo creada una sesión de cardio en casa, para aquellos que no les guste o no puedan salir a hacer cardio en la calle con la bici, patines, correr o lo que queráis y prefiráis estar en casa:
Bueno, como seguía comentando tras el cardio, pasaremos a hacer los siguientes ejercicios, la tabla que me he confeccionado para mí, en la semana, queda de la siguiente manera, como ya he comentado, esto es un entrenamiento solo y exclusivo para mis necesidades, por lo que vosotros no debéis seguirla, sino reajustarla a vosotros, vuestra condición, tiempo, etc...
|
LUNES
|
MARTES
|
MIERCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
|
RUNNING
|
SPINNING
|
RUNNING
|
SPINNING
|
RUNNING
|
|
C. PIERNAS
|
C. ABS
|
C. CUERPO COMPLETO
|
C. BRAZOS
|
C. GLUTEOS
|
Aquí os dejo los diferentes ejercicios para las circuitos:
No hay comentarios:
Publicar un comentario